快節奏下的睡眠挑戰

現代人生活步調急促，經常忽略飲食均衡和作息規律對身體的影響，過多的生活壓力不僅導致睡眠品質下降，還可能引發情緒低落，最終影響整體身心健康和生活品質。睡眠，曾經是自然而然的生理過程，如今卻變成了一種奢侈品。根據亞洲睡眠協會的調查，台灣有五分之一的成年人深受失眠之苦，而八成的中年人(約45歲至65歲)面臨睡眠障礙的困擾。

 

睡眠問題背後的數據真相

根據國健署的統計，台灣成年人失眠症狀的盛行率達23.5％，慢性失眠更是占了6.7％。女性的慢性失眠盛行率高於男性，且隨著年齡增長，失眠問題變得更加普遍。不僅如此，壓力成為現代人睡眠問題的主因，導致入睡困難的比例從2014年的12.78%激增至2022年的26.81%。安眠藥的使用也急速上升，顯示了對於良好睡眠的迫切需求。

    

睡不好對身體的危害?!

在白天，你可能會感到持續性疲倦和昏沉，容易出現易怒和注意力不集中的現象，進而影響到工作表現及生活品質。每晚入睡時，更是一場煎熬，躺在床上翻來翻去就是睡不著，又或者好不容易睡著了，半夜卻經常無故醒來，甚至是睡了一整晚也不覺得精神有恢復。

其實長期有睡眠問題的群族，千萬要留意帶來的危害：

  1. 體溫調節受損，導致你感受到忽冷忽熱的情況
  1. 免疫系統變低下，開始打噴嚏、喉嚨不適
  1. 情緒變化大，常感到憂鬱、焦慮等症狀
  1. 嚴重者可能會影響到身體代謝，進而導致代謝症候群及心血管疾病發生的風險。

因此，當你注意到以上這些症狀時，更應該重視睡眠問題，趁早改善。

 

改變先從睡眠開始

睡眠不僅是休息的一部分，更是改變生活的力量。良好的睡眠品質是非常重要的，可參考以下建議來改善您的睡眠問題：

1. 養成規律的作息時間

2. 避免在床上做跟睡覺無關的事情或使用電子產品

3. 培養適當的運動習慣

4. 避免睡前激烈運動

5. 晚餐後避免進食太過刺激性食物

6. 睡眠環境要保持黑暗

 

睡眠問題可能會對你的健康、工作效率和生活質量產生重大影響，亦可能增加上述的危害風險。如果你經常有睡眠困難，並且影響到日常生活，建議你盡快找出原因並加以改善。